Wie ein 3-Mal-die-Woche-5-Minuten-Workout dein Leben verändern wird
Ja, es gibt ein Training, das gerade einmal fünf Minuten dauert und ja drei Trainings die Woche reichen. Die Rede ist von Beckenboden-Training und mit diesem kleinen Tool ist es so viel besser, als du denkst!
Bessere Blasenkontrolle – check. Schnellere Rückbildung nach der Geburt – check. Und das vielleicht Beste: Ein intensiveres Intimleben – double check! Das ist das Ergebnis von vier Wochen Mini-Training mit dem Elvie Kegel-Trainer.
Warum sollte ich meinen Beckenboden trainieren?
Beckenboden… klingt nicht so sexy – könnte es aber sein! Jede dritte Frau hat Beckenbodenprobleme. Bei den werdenden oder frischgebackenen Müttern sind es sogar 80 Prozent. Und die Lösung? Beckenbodentraining?
Wir durften das Tool bei einem sehr coolen und persönlich Termin im OHANA Studio mit Physio-Pekvica-Therapeutin Lea Köhler und Hebamme Sissi Rasche kennenlernen. Getestet haben wir es dann natürlich nicht vor Ort, aber später zu Hause dann. Und es war überraschend einfach!
Beckenbodentraining kannst du mit und ohne Tools machen. Gerade für Neulinge auf diesem Gebiet, ist es mit dem Elvie Trainer einfacher reinzukommen. Dabei handelt es sich um ein von Expertinnen entwickeltes Gerät, welches die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur misst und deine Workouts effektiver macht.
Wenn du dich mit der passenden App verbindest, findest du dort übrigens auch verschiedene Workouts, mit denen du deine Technik visualisieren und immer weiter verbessern kannst – und das macht auch noch Spaß! Drei mal die Woche ein 5-Minuten-Training reichen dabei völlig aus.
Und so gehts:
1. Mach’s dir bequem
Lege dich hin, entspann deine Stützmuskukaltur in den Beinen und in der Körpermitte, um deine Technik zu unterstützen.
2. Führe den Elvie Trainer vorsichtig ein
Seine kleine, geschwungene Form und das weiche medizinische Silikon sorgen für maximalen Komfort.
3. Elvie Trainer positionieren
Führe den kieselförmigen Sensor ein, dabei bleibt das schmale Ende aber außerhalb deines Körpers.
4. Stell die Verbindung mit der App her
Zeit, dein neues Trainingstool kennenzulernen. Beim Zusammendrücken deiner Beckenbodenmuskeln bewegt sich der Edelstein in der App nach oben. Wenn du dich entspannst, geht er wieder nach unten.
5. Track deine Fortschritte
Nun kannst du deine Fortschritte verfolgen. Arbeite dich durch die verschiedenen Level, um deine Beckenbodenstärke zu verbessern.
Credits:
Getty Images, Elvie