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| 27.12.2024 | by Alex

Ist dein Protein-Pulver in Wahrheit Scam?

Girl, keine Panik! Wir wollen dir dein geliebtes Protein-Pulver nicht nehmen, aber es gibt vielleicht die ein oder andere Info zu deinem Lieblings-Fitness-Drink, die du wissen möchtest BEVOR du ihn das nächste Mal trinkst …

Keine Frage, Protein ist essentiell, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht. Außerdem sorgen die kleinen, feinen Bausteine auch für starke Knochen, pushen das Immunsystem und unterstützen Verdauung und Hormonhaushalt.

Die Frage ist hingegen: Brauchst du die Extra-Proteine via Pulver & Co. oder nimmst du nicht eh schon genug durch deine Ernährung auf?

Die Journalisten der New York Times erklären zu dem Thema, dass die meisten Menschen (in den USA) schon genug Protein mit der Nahrung aufnehmen und Protein-Pulver dementsprechend nicht nötig ist.

ABER: Sollte man bestimmte Fitness-Ziele verfolgen, schwanger sein oder stillen, kann es sinnvoll sein bis zu 50 Prozent mehr Protein zu adden. Oha!

Nochmal für dich zum Vergleich: Die meisten Protein-Pulver enthalten 20 Gramm Protein pro Portion – das sind in etwa eine halbe Tasse geschnittenes Hühnchen oder zwei Tassen Reis und braune Bohnen oder eine Dreiviertel Tasse griechischer Joghurt getopped mit Walnüssen.

Auch nochmal gut zu wissen: Mehr ist hier nicht mehr! Wenn dein Körper einmal genug von den wichtigen Eiweißen aufgenommen hat, ist Stop. Extra-Protein kann nicht gespeichert werden und die Leber wird es aufbrechen und dem Körper als Kalorien zum Verbrauchen geben oder – im worst case – als Fett ansetzen. OMG!

Der interviewte Arzt Dr. Rodriguez stellt klar: „Nur, weil man Protein isst, heißt das nicht automatisch, dass man Muskeln aufbaut.“ Wäre auch zu einfach!

Auch good to know: Protein-Pulver und ihre Inhaltsstoffe werden nicht so streng kontrolliert, wie sie es sollten, so enthalten manche nicht ganz so viel Protein, wie sie sollten dafür aber ganz selten sogar Schwermetalle und Anabolica (dann klappts auf jeden Fall mit den Muskelbergen – ha, ha, ha!).

Also beim Kaufen unbedingt auf seriöse Produkte aus dem Fachhandel zurückgreifen. Und am besten auf Whey-Protein setzen. Zu diesem gibt es die meisten Studien laut den Experten und da es aus Milch gewonnen wird, wird es schnell verdaut und ist ein komplexes Protein, das genug von den neun essentiellen Fettsäuren und Bausteinen enthält, um neue Proteine im Körper nachbauen zu können.

So, jetzt zurück zu dir: Trinkst du weiterhin deinen Protein-Shake jeden morgen oder greifst du doch lieber zur Joghurt-Bowl? Vielleicht am Ende einfach eine Glaubensfrage …

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